不想再难过下去了:怎么应对负面情绪?

浏览:3003   发布时间: 08月22日

「来源: |壹习 ID:yixishare」

作者 / 维安记

推荐 / 壹习君

最近因为学期论文又要忙起来了,每次即将面对课业上的“大敌”时,我都会提前做好心理建设。

我是一个情绪很不稳定的人,一旦陷入负面情绪(悲伤或者焦虑),工作效率就会跳崖式直下,本来平衡好的学习和工作又会被瞬间打乱。

所以在很长一段时里,“怎么样去疏解自己的负面情绪?“成了我很感兴趣的话题。

我不是相关专业或领域的专家,只是以前对心理学比较感兴趣,加上个人喜欢琢磨一些情绪上的体验,于是花了很长的时间去特意自省那些“情绪低落”的瞬间,像拆解文章一样地分析它们,希望可以找到一个自我解救的突破口。

负面情绪或深或浅,或短暂或长期。虽然看起来有的是因为工作、有的是因为感情、有的因为人际关系有的是因为生活里的鸡毛蒜皮小事情。但我觉得,本质上都是源于“落差感”即期待与实际得到的不相符。

来源或许可以归为两类:

一类和外界相关,建立在具体的事件或者他人身上:比如在感情上爱而不得,比如被欺骗被忽略被人误解,在工作上背锅,与机会失之交臂,同行焦虑等。

一类和自身相关,建立在长久以来对自己的不满意之上:也就是目前的状态和自己对自己期待的状态是有落差的,稍微遇到一件事情,就会提醒自己的”不够好“,然后泛起悲伤。

顺便说一句:女孩们的难过总结起来不外乎:不够美,不够强,不够有钱(没开玩笑)。

如果说这些落差像是一个一个坑,有的偶尔出现,绕开即可,有的伴随终生,需要花费漫长的时间去填补。负面情绪不可怕,我们不需要杀死他们,不如试着用这样的心态去面对:

「来自他人或外界的小情绪,我们绕道走,眼不见为净。」

「来自自己性格底色的悲观和自卑,我们慢慢地自我重建。」

「不要刻意地与“难过”抗衡」

初中时就学过“力的作用是相互的。”当你试图与你的难过情绪“对着干”,你会被难过再次侵袭。

打败对手最好的方法是抽身而退。避免一种情绪状态最好的方法不是逼迫自己不要xx,不是直接把眼睛闭上,而是把目光收回望向别处,转移注意力,去做些别的事情。

不要为自己总是沉浸在一种情绪中感到羞耻,这没什么好羞耻的。跌入水底的人哪有身上不湿的,只是晾干需要时间。

「用旁观者的视角看看自己」

林语堂写:“人生在世,还不是有时笑笑人家,有时给人家笑笑。”

你可不可以笑笑自己?敢于自嘲的人是真的很厉害的,因为当你自己手里也有刀,别人手里的刀就不可怕了。

我(自认为)自己有种不错的能力是,时常会将自己分裂开来,用一个旁观者的视角来打量我自己和目前所做的事情,我会吐槽自己,会批评自己,对自己很刻薄严厉。

所以当别人来说我哪里哪里不好的时候,我心想:你才发现啊,我早就发现了,用不着你说(摊手)。

「直面“难过”的核心:是什么就是什么」

不要当鸵鸟自我欺骗,不要自我夸张,不要随便接盘

我发现以前小一点的时候,特别是在学生时代。我的情绪会跟着考试成绩上上下下,特别是有时候如果没考好,简直仿佛天塌下来,联想到自己未来的学习之路、高考、读大学,觉得未来已经暗淡无光。但你要说到底发生了什么事情,不过就是“一次考试没考好。”

当你情绪不好的时候,如果你真的想解决一件事情,相信理性,相信逻辑分析。是对方的错就是对方的错,是自己的错就是自己的错。承认错误比拼命遮掩痛快多了。

总归要痛的,长痛不如短痛。我宁愿承担拔出针流血的风险,也害怕把针深埋进肉的隐隐钝痛。

「不要把情绪寄托在别人身上」

别人会是你难过的理由,但不会是你恢复的理由。

以前我很喜欢“xx是我的软肋也是铠甲”这类很感人的表达,但后面发现:害,何必帮别人说话呢?别人伤害了自己,就是伤害了自己。自己能恢复一定是自己本身的能力,而不是因为对方的补偿或者道歉。

我原谅你,和你其实没有任何关系。

想起韩剧《浪漫的体质》里有一句话,面对妻子的质问,那个提出离婚的丈夫说:“你的幸福,为什么要问我呢?”看起来真的好渣好自私,但其实想想也没有错。

快乐这种本来自给自足的东西,为什么要问另一个人去讨呢?

说完心态上的准备,有什么可以实际去做的呢?

有些情绪因为他人而起,可以随着时间和距离消失,那就暂时绕开它。但有的情绪是因为自己的问题,埋藏在心底的,要花很长的时间去慢慢地填补(解决)它,在短期的恢复情绪上,我会:

「用声音和画面转移注意力」

当我意识到自己的难过情绪时,我会随手点开一些常听的播客节目或者看看电视剧和视频。让自己的注意力跟着他人的思绪走,转移注意力之后,给自己情绪上的一点空白期。整个人的状态就会好很多。

「幼稚的力量和肤浅的快乐」

这也是我为什么这么喜欢小兔的原因。每次特别难过的时候摸到它们毛茸茸的小爪子就会觉得特别的治愈。

虽然这样看起来很幼稚,但天真本身就有很强大的治愈力量。有时候不要强行让自己沉浸在更深刻的东西里,当你没有特别强大的意志力,文学有时候把你绕进去,试图通过前人的文字为自己解答,结果越陷越深。

其实生活里很多看起来很无聊的事情也会有快乐的地方:散步、逛街、吹吹风、和小动物玩,哪怕只是去楼下逛个超市,日常有非常治愈的力量。

「生理上累了,心理上反而轻松了」

我本身是一个不怎么爱运动的人,但在自己压力很大的时候,或者需要做一个强度比较高的项目时(比如备考、连着要写很多稿子)时,会抽出时间去运动,去跑跑步或者做做瑜伽,出汗的那种感觉其实很舒服,虽然感觉气喘吁吁的,但整个人的心反而轻松下来。

趁着天气不错,去跑跑步吧。

「记录自己的情绪低谷」

我的日记本里基本都是各种乱糟糟的情绪,充斥着负能量,但我都是在日后翻到时才想起来:“原来我当时这么难过”。

日记是一种情绪上的病例本,至少对我而言是这样的。有时候我会专门记录下自己难过时候的心情,日后情绪平稳的时候翻看它们,慢慢地发现其实自己的难过都是”有规律的“。

当发现了自己情绪的规律之后,慢慢地调整自己,整个人的性格都会平和很多。

「学习改变命运」

我不是在喊口号哦。我说的这个命运,有时候和社会地位有关,有时候和一个人的眼界、思维方式和原生家庭带来的生活习惯有关。

很多人抱怨自己的原生家庭把自己“害成这副模样”,但其实没有什么是不能改变的,一个人真的只要足够的强大,足够是可以把自己从一套价值体系中分离出来,然后重新栽种进另一片土壤的。

打个比方,如果和父母住在一起很烦,不开心,那最好的方式就是自己买一套房子。如果你觉得在原来生活了几十年的世界里不开心,那你就找一个新的世界。

想要逃离一套体系的前提是必须有能力建立另外一套体系的能力,想要逃离一个圈子的前提是你能创造(至少融入)另一个圈子。

虽然这样说很鸡汤,但我不得不承认,有时候内心的强大和物质上的底气是分不开的。而达成物质上的目标,对于我们这些普通人来抵达的最基本方式就是,把手头的事情做好。

世间烦恼如何解决,归根结底学习二字。

你特别难过的时候会做些什么?

作者简介 :卷毛维安,中文系大四学生,自由撰稿人。已出版随笔集《我们的年轻,柔软而硬气》天猫、当当、京东均有售。个人电台:蓝绿调频(荔枝fm,网易云音乐)。

主营产品:高压断路器,隔离开关,高压熔断器