想吃,怕胖,怎么办?“三吃一喝”,让你吃不胖,还健康漂亮!

浏览:1150   发布时间: 08月28日

我一邻居,比较胖,通常十点多钟才吃早餐,问原因,他说,我太胖了,少吃点,减肥。早餐宜在早上7点到9点,这么晚吃,相当于没吃,能减肥吗?

我一同事,20多岁,身高一米七,体重70千克,他觉得自己太胖,减肥,晚餐只吃一个黄瓜或苹果。坚持了个把月,瘦了,也病了——胃出血。

可能很多人用过不吃早餐或者晚餐这种,不吃正餐的方法减肥。前些天,我在网上看到一位明星想吃桃酥,拿起来刚咬了一口,就被经纪人强行制止。少吃点零食,倒不会伤害身体健康。

但是,很多人想通过不吃正餐减肥,其结果会怎么样?

人体需要摄入四十多种营养素,《中国居民膳食指南》2016版指出,人每天需要吃12种食物,一周要吃25种食物。就是为了平衡膳食,营养全面,身体健康。正常饮食每天三顿正餐,所需营养主要通过三顿正餐摄入,每天少吃一顿正餐,长期下期,会少摄入很多营养,营养失常,出现:腿脚乏力、面黄肌瘦、脾虚等不健康症状。

中医藏象,面色黄是血虚的表现,五色中,黄属脾,脾主生血,血虚是脾虚的表现。脾虚,面色黄不好看,脾功能好,面色应该是红润、有光泽。脾运化不好,除了引起面黄、血虚,还会引起身体代谢异常,可能造成脾虚肥胖。可见,不吃正餐减肥的结果:不一定能减肥,但会变丑!

有人说,真羡慕那些吃了不胖的人!其实,这样吃,他也可以!而且,面色漂亮!

第一,吃好早餐。

吃好早餐,能养脾胃。胃和脾配合完成运化功能,胃受纳、腐熟食物,脾消化、吸收、运走糟粕。经过一夜的消化,胃已排空,不吃早餐,胃没有食物,脾胃运化功能无法正常进行。长期下去,脾就“业务生疏”——脾虚了,胃里没有食物,过多的胃液会伤害胃壁,引起胃炎胃溃疡之类疾病。吃早餐,是保护脾胃功能正常运行,脾胃健康。脾健康,面色后润、有光泽,漂亮

吃好早餐,可理解为两层意思:一是,早餐吃的食物要营养丰富。人体需要六种营养素包括脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质),早餐宜吃包含这六种营养素的食物。二是,早餐食物要养脾胃。养脾胃,是养好健康的第一步。早餐,以容易消化的食物为主,减轻脾胃消化负担;早餐,选择食用养脾食物,增强脾功能。中医五行养生认为,五种颜色食物中脾喜欢黄色,五行中脾属土,一般黄色、土里长的食物养脾,比如黄米、土豆、红薯、淮山、南瓜、板栗、玉米,可以把这些食物蒸熟或熬成粥食用。

第二,晚餐吃七分饱。

人的活动规律,晚上活动量少消耗少,吃得太饱会造成营养过剩,囤积身体,转化为脂肪,造成超重或肥胖。晚餐,吃得七分饱就行了。

第三,饿了,不要马上吃东西

胖的人基本上身体脂肪多,饿的时候不马上吃东西,可消耗身体脂肪。六种营养素中,脂肪的其中一种功能是供给人体热量,在食物消化完以后,才会消耗体内脂肪供给人体热量。没到餐点实在饿了,吃些低糖、低脂肪的零食,比如蒸玉米、馒头、麦片、苹果等,避开巧克力、糖类、油炸食品这些高糖、高脂肪类零食。

第四,两餐间隔时间喝点茶。

茶,能促进消化、去油脂。中国自古就有喝茶养生的历史,中医对茶很有研究,很多药书记载了茶的功效,比如清代的《本草从新》,为清代流传较广的临床实用医书,记载药物720多种,这样记载茶:下气消食,去痰热,除烦渴,清头目,醒昏睡,解酒食油腻烧炙之毒,利大小便。说明茶有促进消化,化解饮食油脂,通便利尿的功能。喝茶促消化、去油脂,减少营养过剩囤积身体转化为脂肪,不长胖。 另外,泡茶流程简单,方便操作,选择喝茶促消化、去油脂,容易坚持。

以上四个方面,吃好早餐、晚餐吃七分饱、饿了不要马上吃东西、两餐间隔时间喝点茶,“三吃、一喝”方法,能帮助调节饮食摄入与消耗的平衡,避免转化为脂肪长胖,还能健康,漂亮。

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